ビーチボーイズの日記

  

今日は久しぶりにみんなに声掛けし合同練習をすることにしました

国見台は休みのため競技場は使えません

せっかくやるなら刺激のある練習を・・・

で、決まったのがトリムコース（１周１キロ）を使った『１０キロペース走』です

設定は、キロ４分

トリムコースは起伏があり、半分の距離は足場も悪いためかなり刺激のあるものになると思います

参加者は、Ｂ．Ｂランキング順にシモンちゃん、ミズラ、二里Ｋ保田、平リンに自分を加えた５人です

軽くアップ（３．６キロ）を済ませスタート

最初の１キロは４分０５秒。キツイです

２周目はバッチリ４分ジャスト！

３周目は３分５７秒！わずかにビルドアップしてます。

と、ここで平リンが早くも離れ出しました

４周目４分０１秒！体も慣れて楽に走れます

５周目４分ジャスト！

ここで、二里Ｋ保田が離れると同時に、遅れて来た新人東村が合流です

６周目３分５９秒！

７周目同じく３分５９秒！
新人東村、わずか２周で離れました

８周目３分５７秒！
１０周では物足りない感じがします。

と、ここでペースが上がりました！

９周目３分４８秒一気にきつくなり息も上がりますが、あと１周の辛抱です。

１０周目は更に上がり３分４１秒でゴール！

トータル３９分３３秒　Ａｖ３分５７秒でした。

この後、ミニインターバルと長めのダウンをして終了しました

今日の練習は、かなり刺激もらいました多分、強くなりました

他のメンバーを見ると、シモンちゃんは相変わらず調子いいみたいですが、ミズラの調子が上がってきた感じですね

平リン、二里ｋ保田、新人東村は長い距離に対応できる練習が必要なようです。

そういえば、アツヒロがトリムコースを使い一人で３０００ｍ+２０００ｍ+１０００ｍという恐ろしい練習をしていました

自分には絶対まねできません

キャプテン健ちゃんからは、『合同練習増やして、調子上げとけよ！』と指示が出てますのでポイント練習的な感じで合同練習を入れていきたいと思います！

午前の練習17.8キロ

11月累計193.8キロ